かっこいい体(細マッチョ)にしたいんです!

どういった筋トレをどれくらいの回数でどれくらいの頻度でやればいいか教えて欲しいです

器具を使わない筋トレを教えていただけるとありがたいです

 

かっこいい体にするには!

とりあえずはメシをいっぱい取ることです。夜は特に多めにして、朝と昼はいつも通りでいいです。特にタンパク質をたくさん取りましょう。

 

筋トレについてですが、細マッチョを目指すならまずは胸、腹筋、背中、足の大きい筋肉をつけたら大抵の体はかっこよくなります。結構ついたなと思ったら腕などの細かい筋肉をつけていったらいいと思います。筋トレが終わったら直ぐにプロテインを飲むとなお効果的です。

プロテイン選びとしては、ホエイプロテイン100%配合とかいてある物がいいでしょう。プロテインを取る時間としては、筋トレが終わってからの30分以内です。そうしないとホエイプロテイン100%配合でも効果が上がりません。最初は無理なく少しずつ筋トレして、だんだん増やしていきましょう。

日常的に腹筋や腕立て伏せなどの筋トレをし、適度に走っていればいい感じに筋肉がついてくるとと思います。手軽にできるトレーニングとしては、ヒンズースクワット、クランチ、腕立て伏せ、背筋などがあります。この4種類は体の大半の筋肉を鍛えることができるのでおすすめです。